Dicas de Saúde » Benefícios da caminhada

Vantagens

 

- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.

 

- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.

 

- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

 

 

Riscos

 

- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.

 

- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.

 

Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

 

- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.

 

 

Período mínimo para fazer efeito

 

- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.

 

- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.

 

 

Gasto calórico médio 

- De 200 a 400 kcal/hora

 

Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

 

 

Quem deve fazer

- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

 

 

fonte: http://www.dicasdesaude.net/esporte/beneficios-da-caminhada/